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 第24回 パントテン酸

 パントテン酸とは?

パントテン酸は糖質がエネルギーになる際の最初の化学反応に必要な補酵素CoA(コエンザイムA)の構成成分です。パントテン酸は生命活動に必須の成分で多彩な作用に関与しています。


 パントテン酸に期待されている効能・働き

パントテン酸はタンパク質、糖質、脂質、ホルモン、抗体などの合成・代謝・産生に関与しています。さらに、コレステロール値低下作用、抗ストレス作用、アルコール解毒作用、抗生物質の毒性緩和作用などの働きがあります。また、疲労回復や腸内環境の正常化、慢性関節リウマチなどの関節炎の予防・緩和などにも効果が期待されています。

  • HDL(善玉)コレステロールを増加、血中コレステロール値低下作用
  • 副腎皮質ホルモンの合成に関与
  • タンパク質、糖質、脂質の代謝に関与
  • 自律神経伝達物質(アセチルコリン)の産生に関与
  • 免疫抗体の産生に関与
  • 抗ストレス作用
  • 疲労回復効果
  • アルコール解毒作用、抗生物質の毒性の緩和
  • 腸内環境の正常化
  • 関節炎の予防・緩和

 パントテン酸の欠乏・過剰摂取によって引き起こされる可能性の高い症状
欠乏症:

ストレス症状、疲労、皮膚炎、脱毛、体重減少、食欲不振、めまい、頭痛、貧血、胃腸機能低下、吐き気、不眠症、無気力

過剰症:

特にないと思われます。


 その他

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 パントテン酸を多く含む食品

鶏レバー、豚レバー、牛レバー、鶏ささ身、豚胸肉、タラコ、カレイ、シシャモ、ニジマス、スルメ、ウナギ、キャビア、イクラ、フォアグラ、スモークレバー、干しシイタケ、納豆、落花生、ウスヒラ茸、ホンシメジ、モロヘイヤ、アボガド、卵


 パントテン酸の所要量、摂取量
成人男性:

5mg

成人女性:

5mg(妊娠中;6mg、授乳中;7mg)


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